啤酒肚、水桶腰、小肚腩不仅毁了一个人的外在形象，多余的腹部脂肪还是心脏病、糖尿病的潜在风险。为什么小肚子总也减不掉？多做仰卧起坐真的有用吗？久坐的上班族怎么办？别急，其实减肥只要找对方法就能够瘦下来！

为什么你的小肚腩总是减不下来？一定是有原因的！

一、锻炼强度不够

   进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。还有很多三天打鱼两天晒网的，肯定得不到想要的效果。

二、锻炼项目错了

   如果你只靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，他不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

三、年龄大了不好减

   随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。有专家指出，如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

四、饮食问题

   吃太多面包、饼干、饮料等精加工食物，会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、素材和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

五、压力过大 

   不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其使腹部脂肪。压力大时不仅容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

六、睡眠不足

   研究发现，夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性，比睡7小时的人高30%。医生建议，成年人每天应保证睡7~8小时的睡眠。

面对这些问题，我们怎样做才能减掉腹部赘肉呢？

首先，我们除了运动，还得改变饮食习惯：

1、补充硒，硒能降低腹部肥胖发生率；

2、多吃鱼和蛋，优质蛋白易产生饱腹感；

3、吃橙色果蔬，它们含有维生素C和胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积；

4、每天一把坚果，有助于遏制食欲，减少腹部脂肪；

5、多喝水，饮水不足组会导致体内钠钾失衡，导致大肚腩。多喝，小口喝，对促进食物消化很有帮助。

然后，喝严君平养生酒，帮你改善压力和睡眠问题！

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